Wcześniej robiłem ćwiczenia złożone w systemie 5x5 Teraz czas na zmiany i co za tym idzie crossfit. Ponoc CrossFit się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=FzpNJK_1lNs Jak wyglada z rozmieszczeniem Pon - CrossFit, Wtorek - abs+rozciaganie całego ciała, Środa - trening tricks Czw- [...]
[...] potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ przy 4%BF - a wiec calkiem sporo, biorac pod uwage, ze na dzis dzien mam 69,5-70,5kg przy 12%BF DO RZECZY: CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA ZIMĘ i tu moje pytanko: Szukam jakiegos koksu, co podniesie mi sile albo mase miesniowa, [...]
Hej:) Wiek : 19 Waga : 52,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 2 cm poniżej pępka : 77 Obwód bioder : 83 najszersze miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli [...]
cze!!nieraz mam cos takiego ze mi cos szczeli pod lopatka prawa i nie moge sie ruszysz,oddychac gleboko ruchy musza bys wolne i delikatnie musze wszytko robic bo bardzo boli jak cos szybkao zrobie.bol jest taki jak by mnie cos bardzo mocno kulo pod lopatka kilka razy to juz mialem i to gdzies przechodzi po 4 diach.co mi jest??
[...] buntuje, jak mógł bym go całkowicie przestawić na nocny tryb? (Mam lampy UV - co pomaga! głównie pytanie dotyczy diety) 2. Mam możliwość dostosowania wszystkiego dookoła pod trening. Głównie chodzi mi o to czy lepiej dostosować dietę do zapotrzebowania na energię czy do dnia? 3. Mam zaburzoną gospodarkę witamin i minerałów, nie wiem w jaki [...]
[...] do wagi średniej.ja walczę w wadze średniej - 185 lbs - i tyle. Jeśli chcą zrobić walkę w wadze średniej, to załatwione, w innym wypadku nie widzę możliwości. Nie biorę pod uwagę zmiany wagi również dlatego, że nie uważam go za prawdziwe wyzwanie dla mnie. Nie wyrobił sobie jeszcze nazwiska. Chce walczyć z nim w kategorii w której został [...]
Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]
[...] jakimś czasie pojawi się samo tło strony i później albo się wczyta reszta po kilku minutach albo nawet i nie... Insomnia, Nauka, K** czy inne fora śmigają aż miło, tylko SFD pod FF coś przycina Na Internet Explorer, SFD działa świetnie, jednak nie chcę wracać do IE Zmieniać przeglądarki (np. na Operę) też nie chcę, bo po co - i tak wolę FF Też [...]
[...] na stanowisko 'Doradca działu Doping': 1. ArkusP 2. kamilplnk 3. Natan33 W/w osoby wg zarządu działu wyróżniają się wiedzą oraz aktywnością w dziale. Osoby te cechuje bdb podejście do użytkowników serwisu SFD w tym działu Doping. Przez bliżej nie określony czas, będziemy dokładniej się przyglądać Waszej aktywności w dziale. Moderatorzy będą [...]
Witam, z racji treningów w domu nie mam opcji założyć większych ciężarów na sztangę pod wyciskanie leżąc niż 60 kg co jest w moim przypadku za mało, więc nasuwa mi się pytanie czy trenować klatkę typowo pod siłę można dipami z obciążeniem? Tu mam duże pole do manewru bo mogę sobie zawiesić aż 40 kg + dołożyć do plecaka, co o tym myślicie? Nie [...]
Witajcie ponownie, Chciałbym kontynuować temat, który założyłem pod linkiem poniżej. Napisałem tam ale obawiam się, że mało kto już tam zajrzy, stąd ten temat W linku poniżej znajduje się też cała ankieta. http://www.sfd.pl/Ko%C5%84c%C3%B3wka_cyklu_czy_moze_przed%C5%82u%C5%BCenie__wyniki_bada%C5%84__pro%C5%9Bba_o_rady-t1169452-s3.html Kontynuując [...]
[...] o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za [...]
Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
[...] innego ? Wiem, które są lepsze w smaku, ktore się lepiej/gorzej rozpuszczają itd itd. cena właściwie nie gra aż tak dużej roli - chodzi mi tylko które będzie lepsze biorąc pod uwagę to, że białko planuję dawkować 2x dziennie po 30g 7:30 - kreatyna 8:00 - białko (30g) do I śniadania 20:00 - koniec treningu, od razu carbo 20:30 białko (30g) + [...]
[...] w kwestii godzin posiłków. Otóż Mam rozpisany plan diety. Posiłków 5-6 co 2,5-3,5 godziny. Pierwszy posiłek zazwyczaj 5:30, ostatni koło 23. Jak mniemam, są one dostosowane pod te pory dnia pod względem wartości odżywczych i gramatury. W normalnym trybie dnia i pracy łatwo trzymać się określonych godzin. Mój dylemat zaczyna się, kiedy [...]
Witam. Mam dziwne krosty pod pachami. Skora jest chriopowata. Nasilaja sie jak sie spoce, Załączam zdjecia. Co to jest? Przebywałem świeżb ze 3 lata temu. I od tamtej pory je mam ale z tego co widze jakby sie rozprzestrzeniaja... Czy jest jakis dermatolog z Warszawy ktory sie podejmie leczenia? Bylem u jednej kobiety dermatolog. Wziela 150zl i [...]
[...] endomorfika przy zachowaniu białka na poziomie 1,5-2g /kg masy ciała. 70-80% moich posiłków składa się z produktów dobrych jakościowo (przewertowałem yt i to forum pod tym kątem). Ćwiczę i stosuję taką dietę przez równo 3 miesiące. Pewnie efekty byłyby lepsze, gdyby nie fakt że czasem zdarzy mi się w weekend wypić ćwiartkę z kumplami [...]
[...] Posiadając więcej masy mięśniowej spalacie więcej kalorii w spoczynku. Szacuje się, że każdy dodatkowy funt masy mięśniowej pozwoli wam spalić dodatkowe 50 kalorii dziennie. Reszta artykułu dostępna pod poniższym linkiem: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/244/Why_Women_Should_Not_Be_Afraid_of_Gaining_Muscle.aspx
[...] 173 cm wzrostu. Trenuje karate kyokushin (aktualnie 8 treningów w tygodniu) i ćwiczę na silowni 3-4 razy w tygodniu.Trenuję splitem, co za dwa tygodnie się zmieni, ponieważ pod koniec września startuje w zawodach w karate. Co do diety to staram się jeść 4-5 razy dziennie bez liczenia makro co mam nadzieje zmienić w najbliższych dniach %-) [...]
[...] posiłek, nawet jeśli ma on formę „obiadową” czy też postać wieloskładnikowej sałatki. Problem polega na tym, że w pojemnikach tych obecny jest często bisfenol A lub inne podobne do niego substancje, które mogą przenikać do jedzenia i w odpowiednio dużych dawkach – powodować rozmaite problemy. Bisfenol A czyli co? Bisfenol A (zwany w skrócie [...]
